お腹のポッコリ姿を防ぐ方法について。

40歳を過ぎた頃から、急にお腹の下部分が出てくる、という現象を体験された方もおられるのではないでしょうか。

実は私もその内の1人。このポッコリお腹、何とかしたいものです、、、。

そこで、今回は、ポッコリお腹を解消する方法をご紹介していきたいと思います。

  • からだのゆがみを直す

お腹のポッコリ姿は、実はからだの　ゆがみ　が原因かも。普段、姿勢が悪いと、徐々に骨格が傾いていき、体型のくずれを招いていきます。それが、お腹まわりの脂肪のたるみになって、ポッコリお腹の原因に。そうならない為にも、普段から姿勢を良くする、整体に通ってゆがみをなくす、ストレッチをする、など定期的に行って参りましょう。

  • 運動をしてエネルギー消費をあげる

日頃、体を動かしていなくても臓器は動いています。息を吸ったり、血液を体全体に送ったりと。これを基礎代謝といいます。基礎代謝だけで、何と1日の総消費エネルギーの約60％を使っています。残念ながら、その基礎代謝が年々、低下していきます。昔と同じ生活をしていても、年齢を重ねるにつれ、エネルギー消費量が減っていきます。故、エネルギー摂取と消費のバランスが崩れ、体形がくずれていき、お腹下部がポッコリとしていきます。それを防ぐ為には、毎日のエネルギー摂取量を減らす、カロリーの高い食べ物等は極力控える、1日の消費エネルギーを上げる、運動、ウォーキングなどを行う等、摂取エネルギーより消費エネルギーの量を増やしていきましょう。

  • 筋肉をつける

筋肉は脂肪を燃やします。よって、筋肉をつけることは、脂肪をなくすことになります。お腹まわりのポッコリ姿をなくす為には、まずは毎日、腹筋運動をして、お腹まわりの筋肉量を増やしていきましょう。そうすることによって、ポッコリ姿も引きしまった姿に。ただ腹筋運動を継続しないと、油断すれば元のポッコリお腹に。そうならない為にも、しっかり数年後の自分の姿をイメージしつつ、強い決意で目標に向かって励んでいきましょう。

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  • バランスよい食事

外食の回数が多くなったりすると、生活習慣が乱れてくる傾向にあります。それ故、栄養が偏って、ポッコリお腹の原因に。そうならない為にも外食は極力控えて、野菜を中心に食生活を変えていきましょう。もちろん、大豆や青魚、果物等も摂取してバランスよい食生活が基本です。野菜は意識的に取得していくようにしましょう。